谢谢大家给我提供关于g flex的问题集合。我将从不同的角度回答每个问题，并提供一些相关资源和参考资料，以便大家进一步学习和了解。
1.平胸的瘦子应该如何锻炼出厚的胸肌？
2.有氧运动增重效果好吗
3.本人男生，170，55公斤，属于很瘦小的体型，在健身房怎么锻炼能显得更健壮？主要想锻炼上身肌肉
4.增肌粉应该怎么吃？
5.关于瘦人练肌肉是吃增肌粉好呢还是蛋白粉好呢
平胸的瘦子应该如何锻炼出厚的胸肌？
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
有氧运动增重效果好吗
自从曲面屏手机问世以后，许多机友对曲面屏手机纷纷追捧，曲面屏手机从单曲面升级到双曲面，似乎已成为手机厂商冲击高端机的一大利器。现在曲面屏手机基本都是双曲面设计，屏幕左右两侧边为曲面设计，有些用户就质疑：“曲面屏手机到底好不好用，贴钢化膜怎么贴，与直面手机屏幕比会不会更容易摔碎？”今天小编就带大家来了解一下关于曲面屏手机的一些知识。曲面屏手机
什么是曲面屏幕？曲面屏幕易碎吗？
曲面屏幕是一种采用柔性塑料的显示屏，目前主要通过OLED面板来实现。相比直面屏幕，曲面屏幕以非刚性玻璃作为基底，弹性更好，并且采用曲面屏降低了屏幕的磨损几率，尤其是被触碰率较高的手机屏幕，不容易碎裂。使用手机时，曲面屏幕整体的弯曲设计有利于握持，和手心弧度贴合得更好，更减少单手操作时大拇指触摸屏幕的距离。所以大家完全不必要担心曲面屏手机易碎的问题。曲面屏除了应用在手机上之外还运用于电视机，甚至更大的使用场景在可穿戴式智能设备，比如智能手表、头戴式智能眼镜等产品。
曲面屏
曲面屏手机展史，曲面屏手机有哪些优势？
早在2014年1月，LG召开推出了柔性显示屏智能手机GFlex的中国发布会。这是国内市场上亮相的第一款柔性屏幕手机，通过纵向的弯曲设计，使手机最大限度贴合人脸，缩减用户嘴与话筒之间的距离，由此获得最佳的通话质量。到了后来2016年3月，vivo推出了其首款曲面屏手机vivo Xplay5，与LG手机的上下屏幕弯曲不同，vivo Xplay5是屏幕两侧有较大的弧度，曲面的屏幕会使屏幕呈现出无边的视觉效果，vivo Xplay5是国内首款双曲面侧屏手机。当翻转手机放置并来电时，屏幕两边侧面会有很炫酷的灯光效果提示，可让屏幕变得更薄、重量轻且功耗低。进入2017年，手机外观设计又进入一个新纪元，以三星Galaxy S8为代表的全面屏手机问世，采用了一块5.8英寸18.5:9的曲面AMOLED屏幕，将手机外观颜值拉到了全新的高度。
LG曲面屏手机
由此可以看出曲面屏幕智能手机具有很大的优势：屏幕显示清晰更加符合人类视网膜弧度，改善感官体验；曲面屏幕厚度低，重量轻且功耗低，对智能手机继续向着更加轻、薄且续航长来说十分有利；从实用性出发，鉴于手机尺寸有越做越大的趋势，曲面屏幕可能更加方便操作；有助于提升大尺寸屏幕下横向跨屏操作的体验；看似微妙的曲线可以让手机持有者拥有更好的信息私密性，比如坐在旁边的人无法看到手机屏幕上显示的内容。
目前手机市场有哪些手机是曲面屏？曲面屏手未来有何发展？
目前为止手机市场主流的手全面屏手机有：1.三星 GALAXY Note 8，三星 GALAXY Note 8采用了全视曲面屏，屏幕色彩1600万色，6.3英寸是显示屏圆角拉伸为直角时的对角线长度，6.2英寸是圆角对角线长度。2.华为 Mate 9 Pro，Mate 9 Pro采用了双曲面屏设计，对比度70000:1，色彩度1670万色，色彩饱和度100%。3.华为Mate 9保时捷版，Mate 9采用2K双曲面屏，屏幕色彩1670万色，色彩饱和度100%(典型值)，对比度(典型值)70000:1；4.小米Note 2，小米Note 2采用柔性曲面屏，3D玻璃机身，拥有超高像素相机。5.荣耀 magic，荣耀 magic采用了出其不意的八曲面设计，挑战工艺设计极限，在配色上采用玄金黑。黑色玻璃面板搭配玫瑰金金属中框，表面莹润有较强的光泽感。
华为曲面屏手机
随着手机科技的不断发展，在曲面屏的基础上，我相信未来手机屏幕设计会更加高大尚，手机屏幕材质更加优质，更加柔韧，会向着实现可折叠屏幕发展，你们觉得呢？
本人男生，170，55公斤，属于很瘦小的体型，在健身房怎么锻炼能显得更健壮？主要想锻炼上身肌肉
有氧运动增重效果好吗有氧运动增重效果好吗，我们知道体重小轻的人，除了通过吃营养食物来增加重量之外，还可以通过做一些运动来让身体更加健壮。那么有氧运动增重效果好吗？我带大家了解一下吧！
有氧运动增重效果好吗1想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。
从以下四点做着试试看
1、运动
A、合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B、锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C、少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
2、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
3、营养
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7：3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。
因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。
吉福乐思（Gflex)Gainer增肌粉理由很简单，采用最高级的水解乳清蛋白（WPH)作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质)；
得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
因此从上面可以看出，想要增重的话，应该要进行一些无氧运动。还有多补充一些营养和蛋白质，要注意均衡饮食。同时也要多做一些运动来增强体质。在做运动的时候在注意长期的坚持，不要半途而废。
有氧运动增重效果好吗2做有氧运动有增肌效果吗
有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。
有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、仰卧起坐等。
上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢，每天坚持有氧运动40分钟以上，有利于减肥、改善心肺功能。
有氧运动体重增加是怎么回事呢？
当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长。
但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。
其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。
一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：
「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。
而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的'状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。
肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。
如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。
这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
从上面介绍的原因当中我们可以看出来，在进行有氧运动出现体重增加的时候，一般来说跟身体素质有很大关系。
另外还有一些人在进行完运动以后，食量增加，也会出现体重增加的现象，当进行完有氧运动出现体重增加的时候，应该及时进行调整自己的运动方案。
健身后体重增加是为什么
无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。
几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。
这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
所以，健身后是会使体重增加，可是这并不代表健身不能达到减肥的效果，运动有益于健康，所以长期坚持健身，不仅能使人减轻体重，而且还能保持健康的身体，健身那么棒，何乐而不为呢？
增肌粉应该怎么吃？
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。
下身的肌肉占我们人体的30%，腿部肌肉很大程度上影响其他肌肉的生长，所以下身肌肉也得锻炼，只不过注重点不同。
关于瘦人练肌肉是吃增肌粉好呢还是蛋白粉好呢
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用
祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢
瘦人适合碳水化合物比较多的增肌粉。
根据我的经验，瘦人想增肌增重要注意以下几点：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
有什么疑问可以跟我留言。
好了，关于“g flex”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“g flex”，并从我的解答中获得一些启示。
